Готовимся к лету

Следуя советам Академии Life Fitness, вы будете выглядеть и чувствовать себя "на отлично" этой весной.

1. Найдите время на изменения в образе жизни

Резкие изменения в питании или тренировках достаточно сложно поддерживать долгое время, поэтому они могут привести к тому, что в будущем вы наберете вес. Постарайтесь включить активные занятия (например, ходьбу, езду на велосипеде или подъем по лестнице) в распорядок дня. Вносите изменения, которых сможете придерживаться. Изменив стиль жизни, вы сможете придерживаться новых привычек и после завершения купального сезона.

2. Старайтесь корректировать фигуру, а не вес

Сконцентрируйтесь на том, чтобы исправить свое тело, а не просто сбросить несколько килограмм. Вы заметите, как сузится талия и уменьшится количество жира, но при этом ваш вес может какое-то время оставаться прежним. Но даже если ваш вес не изменился, стройное тело заставит вас полюбить себя, и вы будете гораздо раскованней чувствовать себя в купальном костюме.

3. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки способствуют избавлению от жира, ускоряя метаболизм. Рекомендуется прибегать к силовым тренировкам 2-3 раза в неделю, обеспечивая нагрузку на все основные группы мышц. Специалисты советуют делать от 1 до 3 подходов, состоящих из 8-12 повторов, работая при этом с достаточно большим весом, но не надрываясь. Делайте упор на упражнения, относящиеся к осанке и разрабатывающие тело. Они сделают вас стройнее, выше и заставят выглядеть увереннее.

4. Включайте в тренировку упражнения для развития сердечно-сосудистой системы

Упражнения для развития сердечно-сосудистой системы, например ходьбу, езду на велосипеде, плаванье, кросс-аэробику и бег, рекомендуется выполнять по 30 минут в день, в как можно большее количество дней в неделю. Наиболее эффективной и продуктивной является тренировка в зоне целевого сердечного ритма. Поддерживая работу сердечно-сосудистой системы на одном уровне, вы ускоряете процесс сжигания калорий.

5. Регулярность тренировок

Тренировка должна попасть в список ваших приоритетов. Планируйте ее так же, как планируете любые другие дела. Сделайте все возможное для того, чтобы она стала неотъемлемой частью вашей жизни и распорядка дня. Это уменьшит вероятность того, что вы бросите тренировки из-за напряженного графика.

6. Тренируйтесь так, как вам нравится

Вы с большей вероятностью привыкнете и достигнете результатов, выполняя упражнения, которые вам нравятся. Весна и лето - отличная пора для занятий на воздухе. Самое время добавить к распорядку дня игру в пляжный волейбол, гольф или теннис. Упражнения должны приносить вам удовольствие!

7. Ставьте цели

Задавайтесь целями, которые хотите достичь. Для некоторых целью может стать сброс нескольких килограммов, другие могут готовиться к каким-то событиям или мероприятиям. Если вы стремитесь избавиться от избыточного веса, ставьте перед собой реальные цели. Потеря более 1-1,5 килограмм в неделю может быть вредной для здоровья. Выбирая в качестве цели подготовку к какому-либо мероприятию, например, забегу или ходьбе на 5 км, вы относитесь к тренировкам более ответственно.

8. Следите за своей работой и успехами

Важно следить за тренировками, чтобы знать, что именно вы делали в течение определенного времени. Говоря "следите", мы подразумеваем фиксирование результатов или процесса тренировок на бумаге, например, записи о пройденных километрах, сожженных калориях и т.д. Установленные на некоторых тренажерах датчики сердечного ритма помогут вам в этом деле. Следите за своими успехами, чтобы знать, насколько вы близки к поставленной цели. Это отличный способ заставить себя работать, или же пересмотреть свои тренировки, если они не дают результатов.

9. Тренируйтесь с друзьями

Многим нравится тренироваться с другим человеком или группой людей примерно равного уровня подготовки, или задавшихся той же целью. Товарищеские отношения способствуют непрерывности тренировок и поддержанию стремления следовать своей цели. Отличным способом поддерживать интерес к тренировкам является найм персонального тренера, вступление в клуб любителей бега или тренировка с друзьями.

10. Одевайтесь в одежду, которая представит ваше тело в выгодном свете

Приобретая новый купальник или обновляя летний гардероб, старайтесь гордиться своим телом и подбирайте вещи, которые представят его в выгодном свете. Разные стили подходят для разных типов фигуры. Акцентируйте внимание на тех частях тела, которые у вас хорошо развиты и старайтесь не привлекать внимание к областям, над которыми вы всё еще работаете. Полезно брать с собой в магазин того, кто сможет искренне высказаться о вашем внешнем виде. И помните о самом важном: вере в себя.

Как неправильное питание может лишить тренировки смысла | Статьи | Прибавьте звук, прибавьте темп. О пользе музыки при достижении спортивных целей