отдел продаж

25-44-34

ресепшн

25-76-76

677001, г. Якутск, ул. Лермонтова, 42

Главная » Полезная информация

Понять свой метаболизм

Люди, страдающие избыточным весом, или предрасположенные к его набору, нередко винят в этом замедленный метаболизм, из-за которого организм слишком медленно сжигает калории. Но прежде, чем сетовать на метаболизм, необходимо раз и навсегда уяснить, что это такое, на что он влияет и как его ускорить.

Когда люди говорят о метаболизме, они, как правило, подразумевают скорость, с которой их тело сжигает энергию, то есть калории, поступающие с едой. Существует два основных типа метаболизма: основной метаболизм, и метаболизм в состоянии покоя.

Основной метаболизм (ОМ). Энергия требуется вашему телу для существования. Каждый раз, когда сокращается ваше сердце, или вы делаете вдох, ваше тело сжигает калории. ОМ - минимальный уровень энергии, необходимой для поддержания основных функций тела, когда вы бодрствуете (не принимая во внимание какую-либо физическую деятельность), например дыхания, работы мозга.

Количество калорий, необходимых для основного метаболизма, зависит от пола, возраста, размера тела, мышечной массы и гормонов. Благодаря повышенной скорости деления клеток, у молодых людей скорость метаболизма выше, чем у взрослых. Кроме того, из-за большего количества мышечной ткани, основной метаболизм у мужчин на 10-15 процентов быстрее, чем у женщин.

Метаболизм в состоянии покоя (МСП). Метаболизм в состоянии покоя действует также, как основной метаболизм, за исключением того, что энергия потребляется в состоянии покоя. Доля калорий, ежедневно сжигаемых благодаря метаболизму в состоянии покоя, составляет от 50 до 75 процентов и пропорциональная размеру и площади поверхности нашего тела. Поэтому МСП высоких и тяжелых людей выше, чем у легких. Кроме того, у мускулистых людей МСП выше по той причине, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Влияние физической активности

Физическая активность, например, упражнения, также оказывает значительный эффект на скорость метаболизма, повышая ее как на время тренировки, так и после нее. Исследования показали, что во время энергичных упражнений скорость метаболизма может превышать метаболизм в состоянии покоя до 10 раз. Доля физической активности в общем количестве сжигаемых калорий в день составляет от 15 до 30%, в зависимости от продолжительности и интенсивности активности.

Иные факторы

Даже пищеварительный процесс способствует сжиганию калорий и ускорению метаболизма. Поэтому, когда вы едите и перевариваете пищу, вы сжигаете около 10 процентов калорий от общего потребляемого количества.

Климат также оказывает влияние на скорость метаболизма. Исследования показали, что скорость МСП людей, проживающих в тропическом, или очень холодном климате, на 5-20 процентов превышает скорость МСП жителей стран с более мягким климатом. В условиях критических климатических условий, телу приходится выполнять дополнительную работу для поддержания температуры тела.

Ускорение метаболизма

Правда в том, что метаболизм в состоянии покоя является основным фактором, отвечающим за количество сжигаемых калорий, но он зависит от некоторых факторов, не поддающихся контролю. Например, генетики, пола, гормонов или возраста.

Но есть и хорошие новости: вы можете ускорить метаболизм при помощи упражнений. Объединяя обычные упражнения на сердечно-сосудистую систему с силовыми тренировками, вы сможете развить мышцы своего тела, уменьшая содержание в нем жира. Благодаря этому ускорится метаболизм, потому что даже в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жировые клетки. Из-за этого скорость метаболизма возрастает, ведь мышцам необходима энергия. Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма. Следовательно, для ускорения метаболизма вам нужно оторваться от кресла и начать жить более активной жизнью.

| Статьи |

Партнеры:
Влево Вправо

Вверх