отдел продаж

25-44-34

ресепшн

25-76-76

677001, г. Якутск, ул. Лермонтова, 42

Главная » Полезная информация

Развенчиваем мифы об упражнениях

Станут ли мои бедра тоньше, если я буду делать 100 подъемов ног в день? Превращаются ли мышцы в жир, когда человек перестает заниматься? Несмотря на обилие информации о фитнесе и упражнениях, нам порой сложно отделить факты от вымысла. И, хотя людям удалось избавить от предрассудков о некоторых упражнениях, немалая их часть по-прежнему существует. Отсутствие правильных знаний может препятствовать скорейшему достижению целей.

Миф 1: можно воздействовать только на проблемные зоны. Одно из наиболее распространенных заблуждений об упражнениях связано с тем, что при помощи них вы можете снизить количество жировых отложений на отдельных частях тела, например на бедрах, или животе. Правда в том, что жир не возможно убрать на отдельных частях тела. Жир хранится во всем теле, поэтому упражнения будут сжигать его по всему телу, а не на тех частях тела, над которыми вы работаете. Лучший способ снизить процент жира в теле - постоянные кардиотренировки в сочетании с силовыми тренировками и растяжкой.

Миф 2: без боли не будет результата.  Второй миф, связанный с упражнениями, гласит, что для достижения каких-либо результатов необходимо тренироваться по нескольку часов в день. Однако исследования показали, что низкая или умеренная интенсивность упражнений в немалой степени улучшает состояние здоровья. Мы рекомендуем проводить кардиотренировки от трех до пяти раз в неделю, выполняя упражнения от 20 до 45 минут в день, на 65-80% от теоретического максимального сердечного ритма (220 минус ваш возраст). При такой интенсивности ваше тело испытывает нагрузку, но вы не задыхаетесь.

Для того чтобы вы могли поддерживать такой уровень нагрузки, многие компании, занимающиеся разработкой фитнес-оборудования, снабдили свои тренажеры цифровыми датчиками сердечного ритма. Например, беговые дорожки, эллиптические кросс-тренажеры, велотренажеры Lifecycle и степперы, выпускаемые компанией Life Fitness, оборудованы не только датчиками сердечного ритма, но и программами "Zone Training+", которые позволяют автоматически изменять уровень сопротивления в зависимости от вашего сердечного ритма.

Миф 3: силовые тренировки делают человека очень мускулистым. Основным заблуждением среди женщин является то, что работа с весом сделает их чересчур мускулистыми. Для того, чтобы добиться результатов, бодибилдеры не только проводят в спортивном зале по несколько часов в день, но и используют стероиды и придерживаются строгих диет. Кроме того, у женщин значительно меньше гормона под названием "тестостерон", чем у мужчин. А ведь именно этот гормон отвечает за рост мышц. Силовые тренировки от двух до четырех раз в неделю, состоящие из большого количества упражнений на основные группы мышц - отличный способ добиться стройной, красивой фигуры.

Миф 4: если прекратить тренировки, мышцы превратятся в жир. Многие люди считают, что если прекратить заниматься, их мышцы превратятся в жир. Мышцы и жир - две абсолютно разных ткани, которые никогда не могут превратиться друг в друга. Если вы прекратите заниматься, мышечная ткань начнет уменьшаться, из-за чего мышцы могут показаться дряблыми. Кроме того, по мере уменьшения мышц, количество необходимых им калорий снижается, поэтому метаболизм тела замедляется. Если метаболизм замедлен, то при потреблении аналогичного количества пищи вы можете набрать жир.

Миф 5: если не заниматься в юности, потом будет поздно. Некоторым пожилым людям кажется, что если они никогда ранее не занимались, начинать тренировки уже бесполезно. Исследования доказали обратное. Начать заниматься никогда не поздно, поскольку преимущества активного образа жизни ощутимы в любом возрасте. В преклонном возрасте тренировки помогают снизить риск болезней костей и мышц, а также сделать повседневную жизнь более активной. Вне зависимости от возраста и состояния здоровья, перед началом тренировки необходима консультация врача.

Избавившись от распространенных предрассудков, вы сможете начать тренировки и стать стройнее и здоровее.

| Статьи |

Партнеры:
Влево Вправо

Вверх